1) Pasto bilanciato ed in particolare una prima colazione con una adeguata componente proteica almeno 2,5-3 ore prima di uscire in mare (non assumete proteine se entro 2 ore e mezzo dovete entrare in acqua)
2) Apporto di carboidrati (prevalentemente frutta o alimenti a basso indice glicemico) adeguato alle esigenze individuali entro 1 ora dall'uscita in mare. Alimenti ricchi di carboidrati ad alto indice glicemico potrebbero determinare un picco insulinico con riduzione dello stato di vigilanza e della performance psico-fisica
3) Carico idrico con circa 750 ml di acqua distribuiti nei 60 minuti precedenti l'inizio dell'attività in mare. Consultare un medico o un esperto per qualunque dubbio o chiarimento, tenendo presenti i rischi delle "diete fai da te" o "della fotocopia".
I dati sopra riportati non tengono conto delle necessarie personalizzazioni della dieta ed hanno il valore di un indicazione di massima.