Un allenamento da prestazione …
04-08-2011Home
Eppure non è difficile estrapolare alcune tattiche per organizzare un bel programma di allenamento finalizzato proprio a migliorare tale “particolare” performance.
In sintesi, occorre:
Fase I – Miglioriamo l'efficienza cardiovascolare:
Se siete decisamente fuori forma, andateci piano e cominciate con una corsetta lente da 20-30 minuti, da fare 2-3 giorni alla settimana; dopo 1-2 settimane di condizionamento, passate a qualche cosa di più intenso, intervallando 2-5 minuti di corsa lenta [o medio-lenta] a scatti [non per forza allo stremo] di 40-80 metri. Ripetete il ciclo corsa lenta-scatti per circa 30 minuti e per 2-3 volte la settimana. Anche se la corsa all'aperto è senz'altro stimolante, non è detto che tutti possano farla [per problemi climatici, ecc.]. Se non vi è possibile, non c'è comunque da preoccuparsi: potete fare la vostra attività cardiovascolare utilizzando uno dei tanti attrezzi che si trovano nelle palestre: cyclette, tapis roulant, step, ecc.
Ricapitolando:
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Fase II – Aumentiamo la forza generale e resistente dei muscoli interessati:
Per ottenere questo risultato non dobbiamo eseguire un'intera tabella di esercizi per tutto il corpo; bastano soltanto tre esercizi “mirati” al nostro obiettivo:
Flessioni a terra Iperestensioni inverse [o in alternativa iperestensioni semplici] Crunch inversi Ecco un protocollo di lavoro, via via sempre più intenso, impostato per due allenamento settimanali [lunedì e giovedì, o qualunque altra disposizione a vostra scelta]:
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| La sesta settimana non allenatevi: ogni tanto una pausa è utile più degli allenamenti!! |
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Fase III – Con l'allenamento, aumentiamo, in maniera naturale, la produzione di testosterone:
Anche se alcuni – spesso per puri scopi commerciali - fanno finta di scoprire chissà cosa e ipotizzano protocolli di allenamento più o meno stravaganti, la procedura di allenamento da utilizzare per questo scopo, è molto semplice, ed è basata sull'esecuzione di un esercizio basilare: lo squat [o, in alternativa, gli stacchi da terra]. Considerando due allenamenti settimanali, ecco come impostare un lavoro per innalzare, in maniera naturale, il testosterone:
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| Come già sottolineato in precedenza, ricordate che è una buona norma alternare 2-3 settimane di intenso allenamento ad una settimana di totale riposo o allenamento blando |
Ok, adesso che sapete cosa fare … datevi da fare !!!!
Tratto da: http://www.bbhomepage.com
